nicotina

Descubre tu nivel de dependencia a la nicotina

Completa el siguiente test para evaluar tu dependencia a la nicotina y recibir consejos personalizados:

¿Cuánto tiempo pasa entre que se levanta y fuma su primer cigarrillo? Hasta 5 minutos 6 - 30 minutos 31 - 60 minutos Más de 60 minutos

¿Encuentra difícil no fumar en lugares donde está prohibido, como la biblioteca o el cine? Sí No

¿Qué cigarrillo le molesta más dejar de fumar? El primero de la mañana Cualquier otro

¿Cuántos cigarrillos fuma cada día? 10 ó menos 11 - 20 21 - 30 31 o más

¿Fuma con más frecuencia durante las primeras horas después de levantarse que durante el resto del día? Sí No

¿Fuma aunque esté tan enfermo que tenga que guardar cama la mayor parte del día? Sí No

Evaluar Dependencia

¿Porque dejar de fumar?

El tabaco contiene sustancias dañinas que afectan directamente tus pulmones y tu salud en general. Dejar de fumar tiene una serie de beneficios inmediatos y a largo plazo, como:

1. Mejora de la Respiración: Notarás una mejoría en tu capacidad pulmonar y una menor tos.

2. Menos Riesgo de Enfermedades: Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y enfermedades cardíacas.

3. Ahorro Económico: Dejar de comprar cigarrillos significa un ahorro significativo en tu presupuesto.

4. Mejora en la Calidad de Vida: Te sentirás con más energía, menos fatigado y con mayor vitalidad.

Consejos para Dejar de Fumar:

1. Establece una Fecha de Comienzo: Elige una fecha para dejar de fumar y comprométete a ella.

2. Busca Apoyo: Habla con familiares, amigos o un profesional de la salud para obtener apoyo emocional y consejos.

3. Reemplaza los Cigarrillos: Encuentra alternativas saludables como chicles de nicotina, parches o terapia de reemplazo de nicotina.

4. Identifica Desencadenantes: Reconoce las situaciones que te llevan a fumar y busca formas de enfrentarlas de manera diferente.

5. Ejercicio Físico: La actividad física puede ayudarte a reducir la ansiedad y mantener un estilo de vida saludable.

Recaídas:

Es importante recordar que las recaídas son comunes al intentar dejar de fumar. Si vuelves a fumar, no te desanimes. Aprende de la experiencia y vuelve a intentarlo. Muchas personas necesitan varios intentos antes de dejar el hábito por completo.

Dejar de fumar es un desafío, pero es un paso fundamental para mejorar tu salud y bienestar. Con apoyo, determinación y las estrategias adecuadas, puedes dejar de fumar y disfrutar de una vida más saludable y libre de humo. Siempre es una buena idea buscar la orientación de un profesional de la salud o un terapeuta especializado para ayudarte en tu proceso. ¡Tú tienes el poder de cambiar tu vida!

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