Press de hombro

✅ Cómo hacer el press de hombro paso a paso

1️⃣ Posición inicial:

• Siéntate en una silla con respaldo recto (o puedes hacerlo de pie si tienes buena estabilidad).

• Sostén una mancuerna ligera en cada mano (puede ser una botella con agua si estás en casa).

• Flexiona los codos y levanta los brazos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia el frente.

• Mantén el abdomen ligeramente contraído y la espalda recta.

2️⃣ Movimiento:

• Inhala y luego empuja lentamente las pesas hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

• Evita extender completamente los codos o bloquear las articulaciones.

• Exhala mientras realizas el esfuerzo.

3️⃣ Final del movimiento:

• Baja lentamente las pesas hasta regresar a la altura de los hombros.

• Controla el movimiento, no lo hagas de golpe.

🔁 ¿Cuántas repeticiones?

• Comienza con 2 a 3 series de 10 repeticiones.

• Si sientes dolor en los hombros o el cuello, detente y consulta a tu médico o fisioterapeuta.

🧠 Consejos para pacientes:

✔️ Usa pesos ligeros o solo el peso de tus brazos si estás empezando.
✔️ Realiza el movimiento lentamente, enfocándote en la técnica.
✔️ No subas los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
✔️ Respira de forma natural, sin contener el aire.
✔️ Si tienes problemas en el manguito rotador, consulta antes con tu especialista.