remo con banda elástica

🧍‍♂️ ¿Qué es el remo con banda elástica?

Es un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda alta, mejora la postura y favorece la expansión pulmonar al abrir el tórax. Es ideal para personas con problemas respiratorios, postura encorvada o debilidad muscular en la espalda.

✅ Cómo hacer remo con banda elástica paso a paso

1️⃣ Posición inicial:

• Siéntate en una silla firme o en el suelo con las piernas extendidas al frente (según tu capacidad).

• Coloca la banda elástica debajo de ambos pies.

• Sostén un extremo de la banda con cada mano, con los brazos extendidos al frente.

• Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

2️⃣ Movimiento:

• Inhala y jala la banda hacia atrás, llevando los codos hacia atrás y manteniéndolos pegados al cuerpo.

• Imagina que tratas de juntar los omóplatos (escápulas) detrás de ti.

• Sostén la posición por 2 segundos, sin inclinar el torso hacia atrás.

3️⃣ Regreso:

• Exhala mientras regresas lentamente los brazos al frente, controlando la tensión de la banda.

🔁 ¿Cuántas repeticiones?

• Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, descansando entre cada serie.

🧠 Consejos para pacientes:

✔️ No arquees la espalda ni saques el pecho en exceso.
✔️ Usa una banda de resistencia suave o media al comenzar.
✔️ El movimiento debe sentirse en la espalda alta y entre los omóplatos.
✔️ Si sientes dolor en hombros o cuello, detente y consulta con tu médico.