remo con banda elástica
🧍♂️ ¿Qué es el remo con banda elástica?
Es un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda alta, mejora la postura y favorece la expansión pulmonar al abrir el tórax. Es ideal para personas con problemas respiratorios, postura encorvada o debilidad muscular en la espalda.
✅ Cómo hacer remo con banda elástica paso a paso
1️⃣ Posición inicial:
Siéntate en una silla firme o en el suelo con las piernas extendidas al frente (según tu capacidad).
Coloca la banda elástica debajo de ambos pies.
Sostén un extremo de la banda con cada mano, con los brazos extendidos al frente.
Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
2️⃣ Movimiento:
Inhala y jala la banda hacia atrás, llevando los codos hacia atrás y manteniéndolos pegados al cuerpo.
Imagina que tratas de juntar los omóplatos (escápulas) detrás de ti.
Sostén la posición por 2 segundos, sin inclinar el torso hacia atrás.
3️⃣ Regreso:
Exhala mientras regresas lentamente los brazos al frente, controlando la tensión de la banda.
🔁 ¿Cuántas repeticiones?
Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, descansando entre cada serie.
🧠 Consejos para pacientes:
✔️ No arquees la espalda ni saques el pecho en exceso.
✔️ Usa una banda de resistencia suave o media al comenzar.
✔️ El movimiento debe sentirse en la espalda alta y entre los omóplatos.
✔️ Si sientes dolor en hombros o cuello, detente y consulta con tu médico.
