Elevación de brazos

💪 ¿Qué es la elevación lateral de brazos?

Es un ejercicio que fortalece los músculos del hombro, especialmente los deltoides laterales, y mejora la estabilidad y postura. Es útil en la prevención de lesiones, recuperación muscular y en adultos mayores para mantener movilidad funcional.

✅ Cómo hacer la elevación lateral de brazos paso a paso

1️⃣ Posición inicial:

• Puedes hacerlo sentado o de pie, con la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído.

• Sostén una pesa ligera en cada mano (puedes usar botellas de agua si no tienes mancuernas).

• Deja los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo.

2️⃣ Movimiento:

• Inhala y eleva lentamente los brazos hacia los lados, formando una "T" con tu cuerpo.

• Llega solo hasta la altura de los hombros, no más arriba.

• Mantén los codos ligeramente flexionados durante el movimiento.

• Sostén la posición por 2 segundos.

3️⃣ Regreso:

• Exhala mientras bajas lentamente los brazos hasta la posición inicial, sin dejar que caigan.

🔁 ¿Cuántas repeticiones?

• Inicia con 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones con peso ligero.

• Si sientes dolor o rigidez, detente y consulta con tu especialista.

🧠 Consejos para pacientes:

✔️ Haz el movimiento controlado, sin impulso ni movimientos bruscos.
✔️ No eleves los hombros ni tenses el cuello.
✔️ Usa pesos cómodos y ve aumentando progresivamente.
✔️ Este ejercicio es excelente para mejorar tu postura y estabilidad al cargar objetos o mover los brazos en la vida diaria.